コラム

 公開日: 2016-09-03  最終更新日: 2016-12-07

腰痛で寝るときなど楽な姿勢の紹介


立ち方や座り方で腰への負担が変わってくるように、寝る時の姿勢もまた腰痛と深い関わりがあります。適度な硬さの寝具を選び、安眠できるようにすることも、腰痛対策として大切です。
腰痛持ちの方で、なかなか眠れなかったり、寝返りを打つたびに腰が痛んだり、朝起きたら腰痛が悪化していたりという経験はありませんか?今回は痛みのでにくい姿勢や予防方法をご紹介いたします。

寝具は軟らかすぎず硬すぎず

寝る時は、良い姿勢、つまり立った時の背骨の状態で、そのまま横になるのが理想的です。

敷布団は柔らかすぎると、腰の部分が沈んで背骨の自然なSカーブが失われてしまい、腰に負担がかかります。

腰痛の時は、硬めの寝具で寝たほうが腰が沈まず腰痛の悪化を防ぐ場合もあります。しかし硬すぎると身体がリラックスできずに痛みが出てしまいますので、軟らかすぎず硬すぎず、適度な硬さのものを選ぶのが腰痛予防のポイントです。

さらに枕も重要です。軟らかい枕はフカフカとして気持ちがいいですが、頭が徐々に沈んでいき、姿勢がゆがむため腰に負担がかかることがあります。適度な硬さの枕を選ぶことも大切です。

うつ伏せは腰に負担

うつ伏せに寝ると腰椎が反り、腰に負担がかかります。

腰痛のときは横向きに寝るのをおすすめします。膝と股関節を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟むと腰への負担が軽減されます。

仰向けに寝る場合も、膝は伸ばさないほうが良いです。膝をたて、その下に折りたたんだ毛布やクッションなどを挟むと腰の負担は軽減されます。

起き上がるときは、仰向けのまま急に起き上がるのは避けましょう。横を向き、手で差さえながら静かに起き上がるようにしてください。

タオルを使ってコルセット

寝返りを打つときに筋肉を傷めてしまったり、腰に負担がかかる姿勢をとってしまったりすることもあります。

そこでおすすめしたいのが、大判のタイルを腰に巻いて寝る方法です。タオルがコルセットの役割をし、睡眠中の動きを抑え、腰回りの筋肉を安定させる効果があります。

バスタオルなどを2つ折りにして、腰を覆うようにきつく巻き付け、タオルの上の部分を外に折って、ずれないようにすれば完成です。これだけでも、朝起きた時の痛みが軽減されることが多いです。

注意点として、安眠できないことでストレスが溜まり、そのストレスによって腰痛がひどくなるケースも考えられます。
まずは、腰に負担をかけないような寝具を整える、徐々に睡眠時の姿勢を意識するなど、無理のない程度に自分がリラックスできる睡眠姿勢を身に付けてください。

腰痛は温めたほうが良いか?冷やしたほうが良いか?

この記事を書いたプロ

さくら治療院 [ホームページ]

はり師 櫻井正一

千葉県船橋市三咲1-8-8 [地図]
TEL:047-447-5657

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
櫻井正一 さくらいしょういち

患者の声に耳を傾ける。洋の東西の垣根を越え全方向から症状にアプローチ(1/3)

 地域密着、地元の人に愛されて20年以上の治療院をご紹介します。さくら治療院の院長、櫻井正一さんは、鍼灸師、あん摩・マッサージ・指圧師として活躍していますが、取り入れている治療方法は洋の東西を問いません。その背景には、来院する患者の症状の問...

櫻井正一プロに相談してみよう!

朝日新聞 マイベストプロ

細かい触診・洞察力・熟練の施術・東西の医学知識で患者を健康に

医院名 : さくら治療院
住所 : 千葉県船橋市三咲1-8-8 [地図]
TEL : 047-447-5657

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

047-447-5657

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

櫻井正一(さくらいしょういち)

さくら治療院

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
無理なダイエットは腰痛の原因
イメージ

世の中はいろいろなダイエット方法がありますが、中には効果のないものや健康に悪影響を与える間違ったダイエッ...

[ 腰痛 ]

腰痛が原因で、下痢や便秘になることも
イメージ

慢性の腰痛は生活習慣と深い関わりがあります。便秘や下痢もまた、生活習慣の影響が大きい症状です。腰痛と...

[ 腰痛 ]

腰痛と腹痛の併発に注意
イメージ

腰痛の原因として考えられるものの多くは、関節や骨の異常ですが、早期治療が必要な内臓疾患が原因で、腹痛とと...

[ 腰痛 ]

腰痛は肝臓や腎臓などの内臓疾患が原因かも知れない
イメージ

腰痛で苦しんでいる人はどのくらいいるでしょうか。厚生労働省の調査では「腰痛持ちは全国で2800万人」と推...

[ 腰痛 ]

妊娠中に腰痛やぎっくり腰にならないための対策
イメージ

腰痛と無縁だった人も、妊娠中に腰痛に悩まされることがあります。お腹が大きくなることで腰に負担がかかり腰痛...

[ 腰痛 ]

コラム一覧を見る

コラムのテーマ一覧
スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ