コラム

 公開日: 2016-07-26 

腰痛の原因ともなる骨盤の歪みと、その関連性

腰痛の原因ともなる骨盤の歪みは、日常生活のなかでやっている無意識のクセが引き起こしていることがよくあります。改善のためには、普段の生活を見直していくことが大切ですが、しっかり治していきたいという場合は、これに加えて整骨院などへの受診も考えてみることをおすすめします。

骨盤の歪みが発生するメカニズム

体の左右のバランスが偏ったりして崩れることで骨盤に歪みが生じ、それに連動している筋肉にも影響を及ぼします。そして、背骨の腰の部分にあたる腰椎にも歪みが発生します。その歪みによるずれが、まわりの神経を圧迫し腰痛を引き起こします。
肩の位置が異なっていたり、ふと鏡を見た時に自分の姿勢が歪んで見えるという人は注意しましょう。

骨盤が歪む原因は、日常生活におけるクセが大きく影響します。
例えば、脚をよく組む、バッグを同じ肩にかけたり手に持ってしまう、横向きやうつぶせで寝る、などです。

脚をできるだけ組まないように心掛け、左右に均等に力が加わるようにするようにしましょう。バッグをバランス良く持ちかえることも大切です。

日常生活におけるなかでも特に気を付けたいこと

会社や学校でも注意が必要です。長時間座ったままでいたり、ずっと同じ姿勢で座ったままの人は、首のうしろから背中にかかる筋にストレスがかかってこわばり、背骨のS字カーブのバランスが崩れ、骨盤が歪みやすくなります。

また、椅子に座っている時のほうが立っているよりも骨盤に負担がかかるため、骨盤が反りやすくなります。

長時間座らざるを得ないときは、ずっと同じ姿勢になってしまわないように、途中でストレッチをしたり、体に負担がかかりにくいような姿勢を常に意識することが大切です。

イスに座るときは、ヒザの高さが腰より低くなるようにイスの座面を調節します。そして、深く腰をかけて背筋を伸ばし、骨盤が床と垂直になるような姿勢を保つようにすると体に負担がかかりにくくなります。

骨盤の歪みの改善方法

座り方だけではなく立ち方も重要です。どちらかの足に体重をかけるような立ち方は控えましょう。
そして、頭のうえから糸を垂らしたように、頭から背筋をまっすぐ伸ばすように心がけ、力を入れすぎないように立つのがおすすめです。

クセは、日常生活のなかで無意識に行っているものなので治すのがなかなか難しいとは思いますが、意識を変えて毎日努力していきましょう。

また、その他にも、骨盤の歪みを正しく改善することが期待できる腰のストレッチも行うと良いでしょう。

腰椎や背骨まわりの筋が動かせる範囲を広げ、歪んでしまっている状態を正常な状態に戻すようにしていくストレッチがおすすめです。

例えば、足を肩幅に開き、両腕を体の後ろ側と前側に添えるようにして、腰を左右に回すストレッチ。
背骨を軸にしてゆっくり回す動作を、左右それぞれ10回程度行っていきます。

骨盤の歪みなどが原因で腰痛が起こると、その痛みで日常生活に支障が出るほど辛い思いをしてしまいます。
自分での努力ももちろん大切ですが、私どものような専門家に相談していただくこともおすすめいたします。

この記事を書いたプロ

きりん鍼灸整骨院 [ホームページ]

はり師 藤原良次

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TEL:047-729-4756

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