コラム

 公開日: 2016-07-02 

妊娠後期に起こる腰痛の原因と対策

妊娠後期の腰痛の原因には、ホルモンバランスの変化や、姿勢の変化が関係しているといわれています。
こういった腰痛の対策には、腰まわりの血行改善や筋力強化が大切になってきます。
マタニティヨガやウォーキング、マタニティスイミングなどに参加するのもおすすめです。

妊娠後期の腰の痛み

出産まであとわずかとなった妊娠後期(8~10カ月)では、お腹が大きくなるにつれて、さまざまな不快症状がでてくることがあります。

今回は、そんな不快症状の中でも、腰痛に関してお話ししていきたいと思います。

妊娠後期に感じる腰痛の原因

腰痛の原因は、主にホルモンバランスの変化と姿勢の変化によると言われています。

まず、ホルモンバランスの変化についてですが、
これは、妊娠中に増加する「リラキシン」という女性ホルモンが影響を与えるとされています。「リラキシン」とは、妊娠初期、大抵3カ月頃に卵巣や子宮、胎盤から分泌されはじめます。これは、分娩時に赤ちゃんが産道を通ってスムーズに抜けられるように、母体の関節や靭帯を緩める働きをしてくれます。

しかし、この「リラキシン」の働きによって、骨盤にしっかりと子宮を安定させたり、関節を支えてくれる働きをしている靭帯が緩み、周囲の筋肉に負荷がかかってかたくなったり、股関節や骨盤まわりの関節が不安定になったりすることで腰の痛みにつながってしまいます。

ちなみにこの「リラキシン」は、妊娠中だけではなく生理前にも分泌量が増加するために、生理時の腰痛の原因としても挙げられます。

次に、姿勢の変化に関してですが、赤ちゃんが成長していくと、それにあわせてお腹も大きくなります。
もちろん、重さも加わってきますから、重いリュックをお腹に抱えたときのような状態になります。そうすると、おなかをつきだして腰を反らせた姿勢になりがちです。

このままの状態で歩いたり、普通に生活しようとすると、靭帯や腰回りの関節・筋肉に大きなストレスがかかり、腰痛を引き起こす原因となります。
また、その状態の姿勢が続いてしまうと、産後も腰痛が続いてしまう可能性が高まるので注意しましょう。

妊娠後期に起こる腰痛の対処方法

妊娠後期に起こる腰痛の対処方法ですが、腰まわりの血行を良くしたり、筋力をつけることをおすすめします。
血のめぐりが悪くなることで、筋肉が緊張して凝り固まってしまい、腰痛につながるおそれがあるので、無理のないようにトレーニングを続けることが大切です。

お医者さんと相談して、マタニティヨガやウォーキング、マタニティスイミングなどで血行の改善や筋力をつけていくことを心がけましょう。

とくにマタニティヨガに関しては、産婦人科などでレッスンを開催しているところもあるので、気分転換のついでに参加してみてはいかがでしょうか。

この記事を書いたプロ

きりん鍼灸整骨院 [ホームページ]

はり師 藤原良次

千葉県松戸市六高台7-71-3 [地図]
TEL:047-729-4756

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