コラム

 公開日: 2016-06-13 

陸上やジョギングによる膝の怪我・痛みの原因と対策

陸上やジョギングでは「走る」という動作が必須となってきます。ただし、この走る行為には膝への負担が大きくかかるため、膝のケガや痛みを訴えるという方も多くいます。
こういった症状を防ぐには、日々の筋力トレーニングやストレッチが重要となってきます。

陸上・ジョギングの健康効果

陸上やジョギングなどにおける「走ること」は、手軽に始められる健康法であり、ちょっとした時間を見つけて始めることもできる運動のひとつです。

また、毎日5~10分程度走ることで、心臓疾患などによる死亡リスクの軽減を目指すことができたり、記憶力を促進する新しい脳細胞を作ったり、感情のコントロールや集中力を司るといわれる前頭葉の働きを活性化させることができると言われています。

このように、走ることに関しての効果が注目され、それに関連して陸上やジョギングを始める人が多くなってきました。

しかし、走ることによって起こる膝のケガや痛みを訴える人も少なくはありません。今回は、そういった陸上やジョギングによる膝のケガ、痛みについて詳しく見ていきましょう。

陸上・ジョギングでおこる膝の痛み

陸上やジョギングでは、「走る」という行動が必須になってきます。しかし、走るためには膝への負担が重くかかることを忘れてはいけません。

走っているときに、上げた足を地面に着けた際にかかる衝撃は、自分の体重の約3倍程度だと言われています。
それを毎日何十分、何時間も続けるためには、まずはそれに耐えうる基礎体力や筋力をつけなくてはならないのですが、ただ走るだけだからと軽く捉えてしまい、いきなり陸上やジョギングを始めて膝を痛める方が多いのも事実です。

以下の症状を感じたら、膝への負担がかかっているのかもしれないと疑いましょう。

・走っている時に足が地面に着地した際、痛みや違和感を感じる
・普段の階段の上り下りで痛みを感じる

息切れもしなくなって楽しく走れるようになってきたのに、膝が痛いという方もいらっしゃるかと思いますが、わたしたちの体は、日常的に走ることで心肺機能と筋力が向上していきます。
ですが、基本的には心肺機能の強化が先であり、筋力は後からついてくるので、息切れがしないからといって、筋力も増強された訳ではないのです。

それを知らずに走る距離を増やしたり、ペースを上げると膝への負担がかかりすぎて症状が悪化することもあるので、気を付けてください。

膝の痛みの改善・予防法

こういった陸上・ジョギングにおける膝の痛みの改善策は、なによりもまず休養です。ようやく調子が乗り始めたのに…と残念に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、急がば回れ。無理をして、より調子を悪くしたり、回復を妨げる要因を作るのは避けたいですよね。

また予防としては、基礎体力の向上を計りましょう。筋力トレーニングやストレッチングは大切です。これらを事前にしっかりこなしてから、ぜひ陸上やジョギングを楽しんでくださいね。

この記事を書いたプロ

きりん鍼灸整骨院 [ホームページ]

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