コラム

 公開日: 2016-06-11 

サッカーによる足首の怪我・痛みの対策や治療法

サッカーは足首をメインに使うスポーツ。そのため、足関節捻挫をしてしまうケースが多く見られます。
こういった場合、症状に応じてアイシング・固定などの処置を行いますが、後遺症や症状の悪化を防ぐためにも、まずは自己判断で処置をするよりも、医師や専門医の指示を受けることが大切です。

サッカーを楽しむうえで起こり得るケガ

サッカーは、海外はもちろん日本でも大人気のスポーツ。お子さんから年配の方、趣味で始めている方からプロを目指す方まで実に幅広い年代の方がサッカーを楽しんでいます。

しかし、どんなスポーツにもケガはつきもの。特に、足首をよく使うサッカーでは、足関節捻挫(靭帯損傷)を負う方が多く見られます。

このケガは、上半身の動きに対して足首がついていかないときに体のバランスが崩れてしまい、足首が捻じれることが原因です。

足首を痛めやすい状況としては、

・ジャンプ着地時に足をひねる
・ボールを追う最中や、ドリブルをしている時につまずく

などのケースが多く見られます。
こういった場合は足首を内側にひねるため、足の外側、つまり靭帯などを損傷しやすくなります。

また、症状としては、

・足首の腫れ、熱を持っている
・圧痛などの痛み
・皮下出血
・歩くのが難しい

などがあります。

サッカーの場合は足首の筋肉をよく使いますが、安静にする期間が長引けば長引くほど、筋力や持久力などが落ちてしまうため、できるだけ早期の復帰が望まれます。

かといって、完治していないまま練習に参加するとボディバランスの崩れや、ケガの悪化などが懸念されますので、無理はしないようにしましょう。

以下では、足関節捻挫の回復に向けた治療法や対策・予防法などをご紹介します。

足関節捻挫は症状の段階を見て処置を行う

足関節捻挫の応急処置としては、アイシングやスプリント、テーピングなどを行いますが、その後重症度によってギプスや装具などで足関節を固定したり、手術を行うこともあります。

ただし、きちんとした治療を行わなければ後に捻挫を繰り返したり、関節表面の軟骨が損傷してしまったりして、
スポーツ活動だけではなく、普段の生活にも不便をきたす場合がありますので、自分で判断するよりはまず、医師などの専門医に相談し、適切な診断・治療を受けるようにしましょう。

足関節捻挫の繰り返し・クセになるのを防ぐには

足関節捻挫は繰り返したり、クセになるのを防ぐことが大切です。

対策・予防法としては、

・サポーターで固定する
・ストレッチングなどを行って筋肉や腱の柔軟性を高める
・体幹を鍛える

特にストレッチングに関しては、やや腰を落として壁を押す体勢を取り、足関節を背屈させてアキレス腱を伸ばす方法がおすすめです。

ぜひ無理のない程度で、サッカーを楽しんでくださいね。

この記事を書いたプロ

きりん鍼灸整骨院 [ホームページ]

はり師 藤原良次

千葉県松戸市六高台7-71-3 [地図]
TEL:047-729-4756

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